当前位置:首页 —> 可视人流 —>

备孕女性吃什么 很给力的备孕饮食指南
来源:互联网 时间:2018-01-02
备孕的营养饮食原则营养均衡充足应该每天摄入足够营养成分的食物,其中要求6两~1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用。这些谷类主要提供身体所需的碳水化

  备孕的营养饮食原则

  营养均衡充足

  应该每天摄入足够营养成分的食物,其中要求6两~1斤谷类,包括米、面、高粱、玉米、燕麦等等,烹调中可以把其中的两种或者三种食物一起混合食用。

  这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等;水果蔬菜尽量避免只选择绿色的,因为红、黄色等颜色的蔬菜和深黄色的水果含有丰富营养素。

  鱼类、豆制品等富含蛋白质的食物

  高蛋白低脂肪的鱼类是备孕期间制造卵子和精子的绝佳食物,其实说到这点,大家也许就明白了,吃鱼不是关键,关键的是女性朋友需要多多摄入蛋白质。对于宫寒的朋友,多多食用属性偏热的鸡蛋可是不错。但是需要特别提醒的是,蛋白质也不易补充过多,身体每天能够吸收的蛋白质量是有限的,过多食用无益。一般成年人每天每千克体重应摄入蛋白质1.0~1.5克,准备要孩子的妇女每天每千克体重应摄入1.5~2.0克蛋白质,以便为怀孕做好体质上的准备。

  多维补充优于单一制剂

  当正常饮食无法满足体内所需的营养时,补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用,某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用。

  如维生素C可以增加铁的吸收率,而叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫,钙的吸收需要维生素D来调节等等。所以,在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

  适当增加叶酸摄入

  叶酸是一种水溶性的维生素,人体的代谢缺少不了它。在妊娠3个月以内,正值胎儿神经管发育关键期,给孕妇补充足量的叶酸,可明显降低神经管畸形,使无脑儿与先天性脊柱裂发生率大大下降。

  备孕女性注意摄食富含叶酸的食物十分必要,日常生活中富含叶酸的食物有:

  绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

  新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

  动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

  豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  适量补充含DHA的食物或精制品

  DHA是一种多价不饱和脂肪酸,为胎儿脑神经细胞发育所必需。脑营养学家研究发现,DHA、胆脂等是构成大脑皮层神经膜的重要物质,是贮存与处理信息的重要结构。

  DHA是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸,能维护大脑细胞膜的完整性,并有促进脑发育、提高记忆力的作用。富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质,可供选食。当然,必要时补充些DHA制剂也是可以的。

  备孕更需补钙

  可能不少妈咪对于孕前补钙并不以为然,其实孕前妈妈补钙充足,才能避免孕期夜惊、抽筋、胎儿伛偻等缺钙症状,备孕期间钙元素的摄入可参考成人的建议每日摄取量是5μg,但是妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

  补充钙元素的方式也很多样化

  食补:多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常,食补被认为是补钙的理想方式,但是如果按照你每天的钙需求量你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要'所以如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省却了许多麻烦。

  钙质补充剂补:市场上补钙产品众多,看得人眼花缭乱,无可适从。不要紧,选择钙剂补充要特别注意合适的钙元素含量。安全可靠,适宜人群广泛。且注意选择大品牌。

  备孕女性不能吃的食物有哪些?

  酒精类食物和饮品

  研究发现饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因,因为酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内,使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大,如果女性在孕期饮酒的话,其宝宝的的智商会低于一般水平,同时还会出现反应迟钝、智力低下或者白痴等情况。为了宝宝的健康,准妈妈在备孕期间一定要远离酒精类的饮品。

  咖啡因食物和饮品

  备孕期间避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品,将会影响到女性的生理健康。女性过多摄入咖啡因会导致雌激素分泌减少,而体内雌激素水平下降,就有可能对卵巢的排卵功能构成不利影响,使得受孕机会降低。据了解,平均每天喝咖啡超过3杯的年轻妇女,其受孕机会要比从不喝咖啡的妇女降低27%;每天喝2杯咖啡的年轻妇女的受孕机会比不喝妇女低10%左右。

  罐头食品

  罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。这些添加剂虽然对人体没有什么影响,但如果孕妇经常食用的话,对健康非常的不利。而且罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。

  腌制食品

  腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇,对于这类食物更应该避免食用,以免对胎儿造成不可逆转的影响。而且经过研究发现,在怀孕期间吃这些腌制的食品,还会导致出现流产、早产等情况,甚至还会造成胎儿畸形。

  除了饮食,想要一个健康的宝宝,孕前功课必不可少,男女双方都有许多需要注意的问题。备孕期间好心情至关重要,如果男女双方长期处于忧郁、烦恼、紧张等精神状态下,精子和卵子的质量都会受到影响,从而降低受孕成功率。想要孕育一个健康优质的宝宝,保持良好的生活习惯和好心情很重要。

  • 于双云 主治医师

    于双云 主治医

    王艳君 妇科 副主任医师 毕业于哈尔滨医科大学..[详细]

  • 李爱玲 主任医师

    李爱玲 主任医

    张代霞 主治医师 毕业于哈尔滨医科大口腔系,口..[详细]

  • 南剑勋 副主任医师

    南剑勋 副主任

    付冬菊 主任医师 毕业于河南医科大学,中华医学..[详细]

不停打喷嚏,想吃甜食,还睡不好觉?这个秋天,你有没有遇到过这些困扰,如果有这些小问题,当心,这可能是你的身体需要排毒了的信号。据“WellGood”网站报道,秋季的一些小症状,...[详细]

女性祛痘食疗食谱青春痘一般为寻常性痤疮,由肺胃实热所致,多伴有口干、口臭、便秘,治疗时可根据情况选用枇杷清肺饮,同时外用颠倒散。芹菜雪梨汁取芹菜适量,番茄1个,雪梨1个,柠檬半个。洗净后一同放入果汁机...[详细]

女性日常养生保健的4种方法想要里子、面子内外皆美吗?答案是心情要松、皮肤要紧,看看哪些方法能把美丽轻松「带」出来……真正的美丽是身心灵俱足的功夫,让心情松一点,能促使皮肤真...[详细]

生姜吃对了,百病不侵哦!

姜人体内湿气重会引发许多的疾病,人也会感觉身体沉重、面色发黄、精神状态不佳!然而,因为我们现代人吃肉较多、运动量又较小,因此,大部分人体内都有湿毒!从此时此刻开始,请一定要树立起排湿祛毒的观念,从饮食...[详细]