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健康乳腺 从四件小事做起
来源:互联网 时间:2018-01-29
摘要:保持体重正常水平超重或肥胖会加重患乳腺癌风险,成年之后,特别是绝经之后才开始超重的人群要特别注意。除了上面提到的减少酒精摄入和保持运动量之外,为保持体重正常,还要改变高脂肪、高胆固醇的饮食方式,
摘要:保持体重正常水平超重或肥胖会加重患乳腺癌风险,成年之后,特别是绝经之后才开始超重的人群要特别注意。除了上面提到的减少酒精摄入和保持运动量之外,为保持体重正常,还要改变高脂肪、高胆固醇的饮食方式,并且保证碘的足量摄入。

 一、禁烟限酒即使只喝少量的酒,也会增加乳腺癌的患病风险。近期研究显示,饮酒和激素敏感型乳腺癌的关联度尤其大。绝大多数医生建议降低对啤酒和烈酒的消耗,每周喝酒不应超过2次。吸烟同样也是患乳腺癌的风险因子,吸烟越多、开始吸烟的年龄越早,患乳腺癌的风险越高。长期吸烟人群患乳腺癌风险可高达35%~50%。

  二、每周至少运动三次缺乏运动被认为有可能最高提升乳腺癌10%的患病风险。运动的时候,要确保心率持续20分钟以上都大于静止时心率。能流汗的运动才能强健心脏,降低癌症风险。   三、保持体重正常水平超重或肥胖会加重患乳腺癌风险,成年之后,特别是绝经之后才开始超重的人群要特别注意。除了上面提到的减少酒精摄入和保持运动量之外,为保持体重正常,还要改变高脂肪、高胆固醇的饮食方式,并且保证碘的足量摄入。   四、养成每月自查乳房的习惯运用正确方法每月定期自查乳房有助于及早发现疾病。要掌握观察乳房色泽、形态、质地和分泌物的方法,并检查有无乳房肿块。40岁后每年做一次乳腺钼靶X线筛查。及早发现早期乳腺癌,在五年内患者的生存率高达98%。   怎样做乳房自检?   镜前观察:首先将双手放在身体两旁,接着把双手举高过头,后弯手臂,将双手置于颈后。随着每个姿势变化,慢慢向左右转动身体,小心观察:乳房的体积或者形状是否有变化,乳房表面皮肤是否出现凹凸现象,乳头是否有变化。   仰卧检查:把一个小枕头放在右肩下,再把右手放在头下,用左手检查右边乳房。把手指放平,用手指去按压乳房,看是否有肿块或变厚现象。按压的顺序是先检查腋窝,然后沿着乳房的外围打小圆圈的动作,按压检查整个乳房,向内打圈直到乳头下面为止。   检查乳头:检查乳头是否有血液或分泌物流出来,轻轻挤压乳头,看是否有血液或分泌物流出来。   然后,重复第二和第三步骤检查左边乳房。
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