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为什么明星生完孩子都美如少女?孕期长胎不长肉,你也可以这样美!
来源:互联网 时间:2017-12-26
一项针对中国8个城市的孕妇孕期增重情况的调查显示,约有73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织的标准。多少曾经的白富美,S码,在“一人吃两人补”的传统观念指导下,走了体重一涨不复

  一项针对中国8个城市的孕妇孕期增重情况的调查显示,约有73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织的标准。

  多少曾经的白富美,S码,在“一人吃两人补”的传统观念指导下,走了体重一涨不复返的道路,活生生吃成了土肥圆。

  孕期增重标准

  孕期增重是有标准的,将体重除以身高的平方可以得出国际通用的身体质量指数(BMI),标注的BMI值为18.5~24.9,怀孕后可以重多少,都要参照这个值。

  BMI<18.5的骨干妈妈,在孕期增加13~18Kg是没有问题的。

  BMI>18.5的拥有标准身材的孕妈,孕期增加11~16Kg也是合适滴。

  BMI=25.0~29.9的微胖孕妈,可不能再继续丰腴了,把孕期增重控制在7~11.5Kg是关键。

  BMI>30,可谓是把生活水平提高充分贯彻到脂肪层的孕妈,你的增重空间只有7Kg不到啦。

  这样看,你是不是认为你的增重空间还有很多?NONONO,来算笔账。

  整个孕期子宫肌肉层增加约0.9Kg,乳房增加约0.4Kg,孕妈妈的血容量增加约1.2Kg,羊水及组织间液增加约2.6Kg,胎盘约重0.6Kg,出生时婴儿的体重约3.3Kg,不管你想与不想,孕期必然将增加大约9Kg,留给你额外的增重空间真的不多。

  所以孕妈们,在孕期的每个时期都要严格控制自己的体重哦。

  孕期阶段增重标准

  -孕早期(0~13周)

  孕早期胎儿生长速度较慢,母体相关组织的增长变化也不明显,所需营养较为有限,因此不必补充大量的营养,孕妈妈的体重以每月增加0.5Kg为宜。

  同时,孕早期也是胎儿生长发育最重要的时期,孕妈妈要注意摄入营养的全面性。并在身体允许的情况下,坚持做一些简单的有氧运动,这将帮助你有效地控制体重的增加。、

  -孕中期(14~27周)

  这一阶段的孕妈妈体重最容易快速增加,胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,通常会胃口大开。这时孕妈妈的膳食要荤素兼备、粗细搭配,同事摄取足够的粮谷类食物,体重每月增加不宜超过2Kg。

  另外,伴随着营养摄入量的不断增加,孕妈妈也要适当地提高运动频率、延长运动时间,以保障身材不走样。

  -孕晚期(28~42周)

  28~36周是胎儿体重加速期,每周增加约200g,37周后进入减缓期,每周增长减为约70g,胎儿增重迅速意味着孕妈妈要更严格地管理自身体重增长。

  如果每周的增重量控制在0.5Kg左右,那定是极好的。进入孕晚期的准妈妈,行动日渐不便,散步便是最佳的运动方式。一些简单的有氧运动,会帮助你更有效地管理体重。

  管住嘴,迈开腿

  明星孕妈身材苗条,不禁让人怀疑怀了个假胎。羡慕嫉妒恨啊~不过,只要你管住嘴,迈开腿,同样可以做到生前生后都如少女一样。

  怀孕以后,在中期和晚期需要的热量确实比平时高,但没有达到可以放任吃喝的程度;如果怀孕后你能保持孕前的活动量,那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里,孕晚期需要475千卡路里,不需要吃得太多。

  不要偏食,营养要均衡,每天必须吃的包括谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类及替代品。少食多餐,可以吃营养价值高的小吃,例如全麦面包、低脂牛奶、新鲜水果,尽量少吃热量高、营养少的食物,例如汽水、蛋糕、雪糕等。

  保持孕期运动习惯的好处大家都知道,可以减少孕期常见的不适,比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等,增加顺产概率,减少失眠、舒缓紧张,减轻焦虑和抑郁。

  每天至少要有30分钟有氧运动,不用一口气运动30分钟,可以分时段积累下来。另外,在户外运动还可以提高体内维生素D的含量,帮助身体对钙的吸收。

  想要”瘦孕“,从均衡营养,严格管理自身体重做起!当个漂亮的孕妈咪吧~

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